レポート

【30代】ダイエット記録(2ヵ月目)【食生活・身体情報・目標】

こんにちは、ぱってです。

ダイエットを初めて、2か月目の記録です!

3月の食生活と運動記録、身体情報の変化をレポートしていきたいと思います。

前回の記録は別記事で!

【30代】ダイエット記録(1ヵ月目)【食生活・身体情報・目標】 こんにちは、ぱってです。 ダイエットを初めて、実際は1か月半が経過しました。 2月までの食生活と運動記録。 身体情報...

食生活と運動(3月1日~3月30日)

3月も夜はしっかり食べていますね!

今月から「完全栄養食」ベースブレッドをダイエットに導入!

パン好きな自分にとっては最高のダイエット食になっています!

ベースブレッドについては別記事で!

【減量の置き換え食事に!】ベース ブレッド(BASE BREAD)でダイエット!【定期購入レビュー】 2020年に入り、在宅ワーク中心となったことで。 太ってしまったことがきっかけで始めたジム通い。 1食置き換えで「...

それ以外は付き合いでの食事、夜の食事は制限していません。

間食は時々ありますが、

この期間の運動内容は次の通りです。

運動内容回数
ジム8回
スノーボード2回

全然運動してない!

月の半分は運動したかったのですが、3分の1ぐらいしか出来ていないですね・・・

ただ、それでも3月は目標値を達成できちゃってるのは

食事を変えて見たことが影響しているのかな?

と思っています。

身体情報(3月1日~3月30日)

1か月の体重の推移です。

ジムに行ったタイミングで計測しています。

最終的な3月末の状態は75.4kg(前月比-1.3kg)でした。

体脂肪率も下がってきていますが、筋トレもしているので、もう少し下がって欲しいところ。。。

25%近く体脂肪があるので、平均で1%は下がって欲しかった感じです。

もう少し、脂肪燃焼(ランニング)を増やさないとダメですかね。

ジムで使っている計測アプリを見ると、やっぱり筋力量は下がっているんですよね。。。

基礎代謝率も同様にですが。。。

なかなか正確に計測することは難しいんですかね・・・。

2021年04月のダイエット(3ヵ月目)

目標設定

4月も平均体重を1kg減らして行くこと

を目標にしていいきたいと思います。

3月の終わりに74kgに突入する状態まで減らせましたので

恐らく達成は出来るのかな?

と、思いますが。

運動方法

4月はスノーボードに行くことが無くなる(1回だけいきます!)

ので、ジムとランニングを増やして行きたいなと思います。

  • ジムでの有酸素・無酸素運動(週2~3回)
  • ランニング

DDRに関しては、金曜日のスノーボードやジムをハードにしすぎたこともあり

日曜日に筋肉痛がモロにきて、動けないので行っていませんでした!!

引き続き、食事制限はせず、ゆるーく痩せていくという

基礎代謝をあげ極端な食事制限をかけることなく運動で痩せる。

リバウンドが起こりにくいダイエットにしたいですね!

また、来月にレポートします。