こんにちは、ぱってです。
ダイエットを初めて、実際は１か月半が経過しました。
２月までの食生活と運動記録。
身体情報の変化をレポートしていきたいと思います。
尚、０ヵ月目のダイエットプラン、目標設定などは別記事で紹介しています。
1月12日～2月28日までの食生活と運動
ジムに通い始めた１月１２日をダイエットの開始日としています。
最初は食生活は記録するつもりはありませんでしたが。
記事として記載として残そうと思ったので、途中から３食分の食生活を記載してあります。
また、間食は時々していますが、毎日ではありません。
朝は基本的に「シリアルorプロテイン」
スノーボードの日は付き合いもあるので、朝ご飯はしっかり食べてます。
お昼も同じですね、妻と出かける時、スノーボードの日は基本的にしっかり食べてます。
夜に関しては制限をしていません。
この期間の運動内容は次の通りです。
| 運動内容 | 回数 |
|---|---|
| ジム | １４回 |
| スノーボード | ４回 |
| ダンスダンスレボリューション | ３回 |
| 家トレ | １回 |
身体情報（1月12日～2月28日）
１か月の体重の推移です。
ジムに行ったタイミングで計測しています。
体重の最小値：75.9kg
最終的な2月末の状態は76.6kgでした。
体脂肪率は下がってきているので、脂肪の燃焼には成功して行っている感じですね。
基本的に脂肪より筋肉の方が重いので。
脂肪が減り、筋肉量が増えているだけであれば、体重が増減していなくても問題がないですね。
ただ、ジムで使っている計測アプリを見て見ると
筋力量は下がっているんですよね。。。
基礎代謝率も同様にですが。。。
この辺は、測り方（姿勢）で数値が増減してしまうので、あくまで指標としてみて行きたいと思います。
2021年03月のダイエット（２ヵ月目）
目標設定
１～２月は基礎筋力を付ける事が目的でしたので
体重は大きく減らないと思っていました。
結果、大幅に増える事はありませんでしたが、減る事もありませんでしたね。
３月は平均体重を１ｋｇ減らして行くこと
を目標にしていいきたいと思います。
運動方法
３月も原則的には１～２月と同じです。
- ジムでの有酸素・無酸素運動（週２～３回）
- DDR
- スノーボード
これに加えて、ランニングも週に１～２回追加して、少しアクセスをかけていきたいと思います。
食事制限はせず、ゆるーく痩せていくという
割と甘々なダイエット設定ですが
筋力をしっかりつけ
基礎代謝をあげ極端な食事制限をかけることなく運動で痩せる。
リバウンドが起こりにくいダイエットにしたいですね！
また、来月にレポートします。
