レポート

【30代】ダイエット記録(1ヵ月目)【食生活・身体情報・目標】

こんにちは、ぱってです。

ダイエットを初めて、実際は1か月半が経過しました。

2月までの食生活と運動記録。

身体情報の変化をレポートしていきたいと思います。

尚、0ヵ月目のダイエットプラン、目標設定などは別記事で紹介しています。

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1月12日~2月28日までの食生活と運動

ジムに通い始めた1月12日をダイエットの開始日としています。

最初は食生活は記録するつもりはありませんでしたが。

記事として記載として残そうと思ったので、途中から3食分の食生活を記載してあります。

また、間食は時々していますが、毎日ではありません。

1月12日~2月28日までの食生活

朝は基本的に「シリアルorプロテイン」

スノーボードの日は付き合いもあるので、朝ご飯はしっかり食べてます。

お昼も同じですね、妻と出かける時、スノーボードの日は基本的にしっかり食べてます。

夜に関しては制限をしていません。

この期間の運動内容は次の通りです。

運動内容回数
ジム14回
スノーボード4回
ダンスダンスレボリューション3回
家トレ1回

身体情報(1月12日~2月28日)

1か月の体重の推移です。

ジムに行ったタイミングで計測しています。

体重の最大値:77.9kg
体重の最小値:75.9kg

最終的な2月末の状態は76.6kgでした。

体脂肪率は下がってきているので、脂肪の燃焼には成功して行っている感じですね。

基本的に脂肪より筋肉の方が重いので。

脂肪が減り、筋肉量が増えているだけであれば、体重が増減していなくても問題がないですね。

ただ、ジムで使っている計測アプリを見て見ると

筋力量は下がっているんですよね。。。

基礎代謝率も同様にですが。。。

この辺は、測り方(姿勢)で数値が増減してしまうので、あくまで指標としてみて行きたいと思います。

2021年03月のダイエット(2ヵ月目)

目標設定

1~2月は基礎筋力を付ける事が目的でしたので

体重は大きく減らないと思っていました。

結果、大幅に増える事はありませんでしたが、減る事もありませんでしたね。

3月は平均体重を1kg減らして行くこと

を目標にしていいきたいと思います。

運動方法

3月も原則的には1~2月と同じです。

  • ジムでの有酸素・無酸素運動(週2~3回)
  • DDR
  • スノーボード

これに加えて、ランニングも週に1~2回追加して、少しアクセスをかけていきたいと思います。

食事制限はせず、ゆるーく痩せていくという

割と甘々なダイエット設定ですが

筋力をしっかりつけ

基礎代謝をあげ極端な食事制限をかけることなく運動で痩せる。

リバウンドが起こりにくいダイエットにしたいですね!

また、来月にレポートします。